목록건강 (1)
CreamPuff's HACK LAB
[Body Diary] 헬스 운동 순서
최초 작성일 : 190416 최종 수정일 : 190418 구글링과 담당 헬스 트레이너 의견을 모아 여러 자료를 종합해본 결과, 일반적으로 권장하는 헬스 운동 순서는 다음과 같아 보인다. 스트레칭 [5분] - 유산소(워밍업) [10~15분] - 근력 운동 [40~60분] - 유산소 [20~40분] - 스트레칭 이 기본 운동 순서를 기준으로 나에게 맞는 스타일로 변화를 주었다. ★ 목표 1) 신체를 운동에 익숙한 상태로 만들어주기 2) 신체 밸런스 찾기 3) 내 몸에 대해서 알기 ※ 기본 사항 - 2분할 트레이닝 - 반복 횟수 : 15회 / 5세트 (근지구력 향상) - 운동 후 : 단백질 보충제 1스쿱 + BCAA 섭취 - 아침 식사 : 계란 2개 - 아침 출근 전 1시간, 격일로 퇴..
Interestings/Health
2019. 4. 16. 16:08