[Body Diary] 헬스 운동 순서

최초 작성일 : 190416

최종 수정일 : 190418

 

 

구글링과 담당 헬스 트레이너 의견을 모아 여러 자료를 종합해본 결과,

일반적으로 권장하는 헬스 운동 순서는 다음과 같아 보인다.

 

< 기본 운동 순서 >

스트레칭 [5분] - 유산소(워밍업) [10~15분]  - 근력 운동 [40~60분] - 유산소 [20~40분] - 스트레칭

 

이 기본 운동 순서를 기준으로 나에게 맞는 스타일로 변화를 주었다.

 

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★ 목표

1) 신체를 운동에 익숙한 상태로 만들어주기

2) 신체 밸런스 찾기

3) 내 몸에 대해서 알기

 

※ 기본 사항 

- 2분할 트레이닝

- 반복 횟수 : 15회 / 5세트 (근지구력 향상)

- 운동 후 : 단백질 보충제 1스쿱 + BCAA 섭취 

- 아침 식사 : 계란 2개 

- 아침 출근 전 1시간, 격일로 퇴근 후 1~2시간 운동

 

 

< 아  침 >

07:00 ~ 08:00 

스트레칭(동적) [10분] - 유산소(워밍업) [10분] - 근력 운동 [30~40분] - 유산소(출근 중) [10분] - 스트레칭(출근 후) [5분]

- 총 트레이닝 시간 : 1H 15M / 헬스장에 있는 시간 : 1H

- 가벼운 무게로, 횟수를 많이 20회/5세트

- 기상 직후이므로 스트레칭을 충분히하여 몸을 풀어준다.

- 컨디션 등 기타 이유로 몸이 준비가 되지 않을 경우, 스트레칭과 유산소만 진행 

 

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< 저  녁 >

21:00 ~ 23:00

스트레칭(동적) [5분] - 유산소(워밍업) [10분] - 근력 운동 [50~60분] - 유산소 [20분] - 스트레칭 [10분]

- 총 트레이닝 시간 : 1H 45M 

- 마지막 세트는 최고 중량으로 8회